Movimenti sopra aste/attraverso cerchi + tiro + apertura di gioco iniziale

Tecniche di movimento aste/cerchi: - I palmi sono aperti, non chiudere i pugni (in uno sprinter fa 3/100 di secondo e nella leggera può decidere tra oro/argento/bronzo; nel calcio può essere decisivo in quanto il pallone va sul palo o in porta). - Correre sugli avampiedi, non su tutto il piede o sul tallone. - Appoggio sciolto e leggero, niente passi pesanti, leggerezza. - Le braccia piegate al corpo si muovono in modo alternato alle gambe. Non lontano dal corpo (nessuna esultanza). - Possibilmente in diagonale (braccio sinistro/piede destro e viceversa). - Movimenti rapidi e brevi. - Skipping: movimenti brevi e rapidi sugli avampiedi (non su tutto il piede). I talloni non devono toccare il suolo, le gambe/braccia sono piegate e oscillano secondo il naturale movimento opposto della corsa (braccio destro/piede sinistro). Il busto è piegato in avanti. Breve contatto con il suolo, massima velocità. - Corsa del soldato: Piede sinistro e braccio sinistro sono piegati. Muovendosi sugli avampiedi, il piede sinistro e il braccio sinistro vengono sollevati verso l'alto. Nello stesso momento l'avampiede destro si appoggia e inizia lo stesso movimento. Movimento alternato costante. - Corsa con ginocchia alte: La gamba destra viene piegata nella posizione angolare massima. Il braccio sinistro (piegato) va ugualmente nel movimento verso l'alto. La gamba sinistra è quasi distesa. Il giocatore sta sull'avampiede. Quando l'avampiede destro tocca il suolo, segue lo stesso movimento con il sinistro. Il busto è eretto. Breve contatto con il suolo, massima velocità. - Corsa saltellata alta/salto monopodalico: Con la gamba sinistra ci si spinge con forza il più in alto possibile. La gamba destra è piegata. Il braccio sinistro (piegato) va ugualmente nel movimento verso l'alto. La gamba sinistra è quasi distesa e si spinge sull'avampiede. Quando l'avampiede destro tocca il suolo, inizia lo stesso movimento con il sinistro. Busto eretto. Breve contatto con il suolo, massima velocità. Tecniche di movimento comportamento del portiere/salto: - Il portiere deve muoversi sempre sull'avampiede e non deve cadere all'indietro. Deve imparare a guardare sempre il pallone finché non lo ha sotto controllo. Per esercitare il lavoro di gambe e il passo di slancio, posizionare semplicemente un'asta a terra, sopra la quale il portiere deve portare il piede di slancio (è il piede con cui ci si spinge) per cadere lateralmente verso il pallone. - Nella situazione di gioco in cui il portiere è in posizione eretta in ginocchio, si alza prima con la gamba destra e poi si spinge con la sinistra. Se è sdraiato lateralmente con il busto verso sinistra, si appoggia con entrambe le braccia in avanti e si alza prima con la gamba destra e poi si spinge con la sinistra. - Salti laterali sfalsati (salto/movimento da sciatore): Con il busto leggermente piegato in avanti si salta alternatamente con la gamba destra e sinistra lateralmente in avanti (con la gamba destra in avanti a destra e con la sinistra in avanti a sinistra). È importante che lo stacco e l'atterraggio avvengano sugli avampiedi. Le braccia oscillano in modo di supporto. Quando la gamba d'appoggio atterra dopo lo stacco, l'altra gamba è piegata (nessun contatto con il suolo). Lo sguardo è dritto in avanti. Tecniche di tiro/lancio: - La gamba d'appoggio dovrebbe essere posizionata 30-40 cm lateralmente e all'altezza del pallone. - Il busto è leggermente piegato sopra il pallone. - Il piede oscilla dall'alto verso il basso. - La coordinazione braccio-piede nel tiro/passaggio è caratterizzata dai seguenti elementi: a) Movimento di slancio con la gamba destra: il braccio destro va indietro, il braccio sinistro in avanti. b) Movimento di slancio con la gamba sinistra: il braccio sinistro va indietro, il braccio destro in avanti. - Tecnica di rinvio con collo del piede (pieno collo): la punta del piede è rivolta verso il basso, l'articolazione del piede è tesa e il busto leggermente piegato sopra il pallone. La superficie di contatto è la parte posteriore del dorso del piede. Per ottenere una maggiore distanza è permessa una leggera posizione all'indietro. - Tiro di interno: il pallone viene giocato in parte con l'interno e in parte con il collo del piede. La gamba d'appoggio è posizionata lateralmente accanto al pallone e il busto del giocatore va in posizione obliqua. Le punte dei piedi sono rivolte verso il basso, simile alla posizione del piede nel tiro di collo. - Tecnica di rinvio dropkick: nel dropkick il pallone viene colpito con il collo del piede esattamente nel momento in cui tocca il suolo. - Nella tecnica di rinvio tiro al volo frontale il busto è leggermente piegato in avanti. Il pallone viene lanciato leggermente in avanti da entrambe le mani e colpito in un punto basso (non troppo alto). Il pallone riceve così una forte pressione e un'alta precisione. La superficie di contatto è il pieno collo. Per ottenere una maggiore distanza di rinvio, è utile raddrizzare il busto o piegarlo leggermente all'indietro. - Nella tecnica di rinvio rovesciata laterale la gamba d'appoggio è posizionata lateralmente accanto al pallone e il busto del giocatore va in posizione obliqua. Le punte dei piedi sono rivolte verso il basso, simile alla posizione del piede nel tiro di collo. La superficie di contatto è il pieno collo, la gamba di tiro è piegata obliquamente e il pallone viene leggermente portato con la mano verso la gamba di tiro. - Nel lancio laterale il braccio viene disteso all'indietro come un lanciatore di giavellotto e il pallone viene posizionato sul palmo aperto. Il braccio disteso viene poi portato in avanti sotto tensione. Passa vicino all'orecchio. Importante è il passo di arresto. Se il portiere lancia con la destra, la gamba sinistra è posizionata in avanti lateralmente. Se lancia con la sinistra, la gamba destra è posizionata in avanti lateralmente. - Nel rotolamento il pallone è sul palmo della mano, si va in posizione sfalsata (la gamba lontana dal pallone è avanzata) e si piegano entrambe le gambe (posizione accovacciata). Se si rotola con il braccio destro, la gamba sinistra viene posizionata davanti alla destra. Contemporaneamente il peso del corpo viene spostato sulla gamba sinistra. Il braccio destro viene portato con slancio in avanti verso il suolo e il pallone viene appoggiato a terra. La mano spinge il pallone in avanti e dà la direzione. Il braccio sinistro esegue parallelamente al movimento di rotolamento del braccio sinistro un movimento di slancio in direzione opposta all'indietro. Il busto è leggermente piegato in avanti. - 2 porta/e da campo piccolo, 1 porta/e da campo grande