Movimenti sopra i paletti/attraverso i cerchi + tiro + avvio del gioco

Tecniche di movimento paletti/cerchi: - I palmi delle mani sono aperti, non fare pugni (per uno sprinter vale 3/100 sec. e nell'atletica leggera può decidere tra oro/argento/bronzo; nel calcio può decidere se la palla finisce sul palo o in porta. - Correre sugli avampiedi, non su tutta la pianta o sul tallone. - Appoggio morbido e leggero, senza calpestare o pestare i piedi, leggerezza. - Le braccia piegate vicino al corpo si muovono alternandosi alle gambe. Non lontano dal corpo (non come nell'esultanza per un gol). - Il più possibile in diagonale (braccio sinistro/piede destro e viceversa) - Movimenti rapidi e brevi. - Skip => movimenti brevi e rapidi sugli avampiedi (non su tutta la pianta). I talloni non devono toccare il terreno, le gambe/braccia sono piegate e oscillano seguendo il naturale movimento incrociato della corsa (braccio destro/piede sinistro). Il busto è inclinato in avanti. Tempo di contatto con il terreno breve, velocità massima. - Corsa del soldato => il piede sinistro e il braccio sinistro sono piegati. Muovendosi sugli avampiedi, il piede sinistro e il braccio sinistro vengono sollevati verso l'alto. Nello stesso momento l'avampiede destro tocca terra ed esegue lo stesso movimento. Movimento alternato continuo. - Corsa a ginocchia alte => la gamba destra è piegata verso l'alto fino alla massima angolazione possibile. Anche il braccio sinistro (piegato) sale verso l'alto. La gamba sinistra è quasi distesa. Il giocatore è sugli avampiedi. Quando l'avampiede destro tocca il terreno, segue lo stesso movimento con la sinistra. Il busto è eretto. Tempo di contatto con il terreno breve, velocità massima. - Corsa balzata alta/salto su una gamba => con la gamba sinistra si spinge con forza e il più in alto possibile verso l'alto. La gamba destra è piegata. Anche il braccio sinistro (piegato) sale verso l'alto. La gamba sinistra è quasi distesa e spinge dagli avampiedi. Quando l'avampiede destro tocca il terreno, inizia lo stesso movimento con la sinistra. Il busto è eretto. Tempo di contatto con il terreno breve, velocità massima. Tecniche di movimento del portiere/comportamento nel salto: - Il portiere deve muoversi sempre sulla parte anteriore del piede/sugli avampiedi e non deve cadere all'indietro. Deve imparare a guardare sempre la palla finché non l'ha sotto controllo. Per esercitare il lavoro dei piedi e il passo di slancio, basta posare a terra un paletto per lungo, sopra il quale il portiere deve portare il piede di slancio (è il piede con cui si spinge) per cadere lateralmente verso la palla. - Nella situazione di gioco in cui il portiere è in ginocchio in posizione eretta, si alza prima con la gamba destra e poi spinge con la sinistra. Se è sdraiato con il busto lateralmente verso sinistra, si appoggia in avanti con entrambe le braccia, si alza prima con la gamba destra e poi spinge con la sinistra. - Balzi laterali alternati (balzo/movimento dello sciatore) => con il busto leggermente inclinato in avanti si stacca lateralmente in avanti, alternando gamba destra e sinistra (con la gamba destra in avanti a destra e con la sinistra in avanti a sinistra). È importante che stacco e atterraggio avvengano sugli avampiedi. Le braccia oscillano accompagnando il movimento. Quando la gamba d'appoggio tocca terra dopo lo stacco, l'altra gamba è piegata (nessun contatto con il terreno). Lo sguardo è rivolto in avanti. Tecniche di tiro/lancio: - La gamba d'appoggio dovrebbe essere posizionata 30-40 cm di lato e all'altezza della palla. - Il busto è leggermente piegato sopra la palla. - Il piede viene fatto oscillare dall'alto verso il basso. - La coordinazione braccia-piedi nel tiro/passaggio è caratterizzata dai seguenti elementi: a) Caricamento con la gamba destra: il braccio destro va indietro, il braccio sinistro in avanti. b) Caricamento con la gamba sinistra. Il braccio sinistro va indietro, il braccio destro in avanti. - Tecnica di rimessa dal fondo con calcio di collo (collo pieno): la punta del piede è rivolta verso il basso, la caviglia è in tensione e il busto è leggermente piegato sopra la palla. La superficie di contatto è la parte posteriore del dorso del piede. Per ottenere una maggiore lunghezza del pallone è consentita una leggera inclinazione all'indietro. - Calcio d'interno: la palla viene colpita in parte con l'interno e in parte con il collo pieno del piede. La gamba d'appoggio è posizionata a lato della palla e il busto del giocatore si inclina lateralmente. Le dita del piede puntano verso il basso, in modo simile alla posizione del piede nel calcio di collo. - Tecnica di rinvio di controbalzo: nel rinvio di controbalzo la palla viene colpita con il collo del piede esattamente nel momento in cui tocca il terreno. - Nel rinvio frontale al volo il busto è leggermente piegato in avanti. La palla viene lanciata leggermente in avanti con entrambe le mani e colpita in un punto basso (non troppo alto). In questo modo la palla riceve una forte spinta e un'elevata precisione. La superficie di contatto è il collo pieno del piede. Per ottenere una maggiore distanza di rinvio è utile raddrizzare il busto o piegarlo leggermente all'indietro. - Nel rinvio laterale a forbice la gamba d'appoggio è posizionata a lato della palla e il busto del giocatore si inclina lateralmente. Le dita del piede puntano verso il basso, in modo simile alla posizione del piede nel calcio di collo. La superficie di contatto è il collo pieno del piede, la gamba che calcia è piegata obliquamente e la palla viene accompagnata o lanciata leggermente con la mano verso la gamba che calcia. - Nel rilancio con le mani laterale il braccio viene disteso all'indietro come quello di un giavellottista e la palla viene appoggiata sul palmo aperto. Il braccio disteso viene poi portato in avanti in tensione, passando vicino all'orecchio. È importante il passo di blocco. Se il portiere lancia con la destra, la gamba sinistra è spostata lateralmente in avanti. Se lancia con la sinistra, la gamba destra è spostata lateralmente in avanti. - Nel far rotolare la palla, questa poggia sul palmo della mano; ci si mette a piedi sfalsati (la gamba lontana dalla palla è spostata in avanti) e si piegano entrambe le gambe (posizione accovacciata). Se si fa rotolare la palla con il braccio destro, di conseguenza la gamba sinistra viene posta davanti alla destra. Contemporaneamente il peso del corpo viene spostato sulla gamba sinistra. Il braccio destro viene portato con slancio in avanti verso il terreno e la palla viene appoggiata a terra. La mano spinge la palla in avanti e ne dà la direzione. Il braccio sinistro, parallelamente al movimento di rotolamento del braccio sinistro, esegue un movimento di caricamento esattamente opposto, all'indietro. Il busto è leggermente piegato in avanti. - 2 porte piccole, 1 porta grande