Calcio Esercizio
Okocha + esterno collo
Svolgimento
Il giocatore conduce la palla. Durante la conduzione blocca la palla tra il piede anteriore e quello posteriore. La posizione delle gambe è tale che il piede anteriore tocca/blocca la palla con il tacco e il piede posteriore con l'interno. Nel momento del contatto con entrambi i piedi, la palla viene spinta leggermente con l'interno del piede posteriore sul tacco del piede anteriore. Ora il tacco viene portato verso l'alto con un movimento rapido ed esplosivo. In questo modo la palla, dopo aver lasciato il tacco, viene lanciata in avanti e verso l'alto. L'impulso deve essere così forte che la palla, in corsa, voli sopra il giocatore e atterri di nuovo davanti a lui. Il giocatore controlla quindi la palla e prosegue la conduzione con saltelli alternati con l'esterno collo. Il giocatore gioca la palla alternativamente con l'esterno collo destro e sinistro (due volte a destra e due volte a sinistra).
Consiglio
Tecnica di esecuzione del colpo alla Okocha: - Non ridurre la velocità di corsa durante l'esecuzione. - Mentre la palla viene lanciata in alto, il busto è ruotato all'altezza dell'anca (il giocatore guarda sopra la spalla indietro e in basso verso la palla). - La palla deve essere messa sotto controllo subito dopo la finta. Tecnica di esecuzione con l'esterno collo: - Il piede è posizionato lateralmente leggermente verso l'esterno ed esteso verso il basso. - La palla viene toccata con la parte anteriore dell'esterno collo e un po' con il collo del piede (al massimo le tre dita esterne). Le dita dei piedi sono piuttosto spinte un po' verso il basso. - La palla riceve un leggero effetto. - Posizione del busto alternata tra eretta e inclinata in avanti. - Nel controllo orientato con l'esterno collo il busto è leggermente ruotato verso l'interno. Anche il piede è (leggermente) ruotato verso l'interno. La caviglia è estesa.
Attributi dell'allenamento
Tecnica
- Tecnica
- Controllo di palla Dribbling Finte/Numeri
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento con la palla Forza
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Progressione Punto principale
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale
- Livello dell'esercizio
- Intermedio