Calcio Esercizio
Partenza a catapulta con elastico Deuser
Organizzazione
In ogni stazione si allestiscono un cono di partenza e un cono di arrivo. Si formano coppie di giocatori, che si dispongono uno dietro l'altro o affiancati all'altezza del cono di partenza. Ogni coppia riceve un elastico Deuser.
Svolgimento
Un giocatore di ogni coppia sta davanti, l'altro dietro con l'elastico Deuser. L'elastico Deuser viene passato intorno ai fianchi o al petto del compagno davanti. Il giocatore davanti scatta e quello dietro tira l'elastico Deuser nella direzione opposta con tanta forza che il giocatore davanti avanza solo molto lentamente. Dopo 3-5 m il giocatore dietro lascia improvvisamente l'elastico Deuser e il giocatore davanti scatta fino al cono di arrivo.
Consiglio
- Con l'elastico Deuser (corsa contro una resistenza) si allena la velocità di scatto. Lavorando contro la resistenza dell'elastico Deuser si crea un'elevata tensione muscolare (tono muscolare elevato). Si genera così energia, che viene immagazzinata per breve tempo e rilasciata in modo esplosivo nel momento in cui la resistenza viene meno. - In partenza si scatta a piedi sfalsati sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo una spinta energica sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia accompagnano attivamente il movimento, alternandosi alle gambe (se la gamba destra va avanti, va avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e stabile, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 2 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U14 - U19
- Tempo
- 20 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in squadra Allenamento in coppie
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo