Calcio Esercizio
Partenza a catapulta con elastico di resistenza
Organizzazione
Ad ogni stazione vengono posizionati un cono di partenza e uno di arrivo. Si formano coppie di giocatori che si posizionano dietro o accanto all'altezza del cono di partenza. Ogni coppia riceve un elastico di resistenza.
Svolgimento
Un giocatore per coppia sta davanti, l'altro con l'elastico dietro. L'elastico viene posizionato intorno ai fianchi o al petto del giocatore davanti. Il giocatore davanti sprinta e quello dietro tira con l'elastico nella direzione opposta così forte che il giocatore davanti avanza solo molto lentamente. Dopo 3-5 m il giocatore dietro lascia improvvisamente l'elastico e il giocatore davanti sprinta fino al cono di arrivo.
Consiglio
- Con l'elastico di resistenza (correre contro una resistenza) si allena la velocità di partenza. Attraverso il lavoro nell'elastico viene creata un'alta tensione muscolare (alto tono muscolare). Questo genera energia che viene immagazzinata brevemente e liberata impulsivamente nel momento in cui la resistenza viene meno. - Alla partenza si parte in posizione di passo sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto piegato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta energica sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia si muovono in alternanza al movimento delle gambe (se la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa) attivamente. Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e stabile, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 2 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U14 - U19
- Tempo
- 20 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in squadra Allenamento in coppie
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo