Calcio Esercizio
Passi laterali nel quadrato di coni + sprint
Organizzazione
Allestimento di un quadrato di coni (gialli) e un cono di arrivo (rosso). I giocatori si posizionano al cono giallo in basso a destra. Non più di 5-8 giocatori per stazione.
Svolgimento
Nella direzione orizzontale il giocatore fa passi laterali alla massima velocità (1, 3, 4), nella direzione diagonale sprinta (2, 5). Il percorso 6 e anch'esso uno sprint fino al cono di arrivo. Non appena il giocatore ha terminato il percorso 3, può partire il giocatore successivo. I passi laterali vengono eseguiti esclusivamente sugli avampiedi.
Consiglio
- Breve tempo di contatto al suolo. - Passi laterali avanti/indietro: In direzione laterale le gambe vengono portate parallelamente in alternanza avanti e indietro, le braccia oscillano in sincronia con il movimento delle gambe. - Nello sprint si parte in posizione sfalsata sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta decisa sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia vengono mosse attivamente in alternanza al movimento delle gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e tranquillo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 5 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Flessibilità Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto