Calcio Esercizio
Passi lunghi e corti alternati
Organizzazione
Una serie dura circa 10 secondi. Il numero di giocatori è a piacere. Due coni possono ad esempio segnare la partenza e l'arrivo.
Svolgimento
Correndo sugli avampiedi, i giocatori fanno sempre un passo lungo, due passi brevi e rapidi intermedi e poi di nuovo un passo lungo con l'altra gamba.
Consiglio
- I palmi delle mani sono aperti, non chiudere i pugni (fa una differenza di 3/100 sec. per uno sprinter e nell'atletica leggera può decidere tra oro/argento/bronzo; nel calcio può essere decisivo se il pallone va sul palo o in porta. - Correre sugli avampiedi, non sull'intero piede o sul tallone. - Appoggio leggero e agile, niente calpestio pesante ma leggerezza. - Le braccia piegate vicino al corpo si muovono in alternanza con le gambe. Non allontanarle dal corpo (niente esultanza da gol). - Il più possibile in diagonale (braccio sinistro/piede destro e viceversa) - Movimenti rapidi e brevi. - Breve tempo di contatto con il suolo.
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Forza
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Progressione
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto