Calcio Esercizio
Percorso
Organizzazione
Allestimento di un percorso come da grafica. I giocatori si mettono in fila. Non più di 1-5 giocatori per stazione.
Svolgimento
Proposte di esercizi Stazione A: - Skipping avanti con un contatto per spazio intermedio - Skipping - entrambi i piedi hanno un contatto per spazio intermedio - Salto a piedi uniti sopra gli ostacoli - Skipping laterale (la gamba più vicina al paletto passa per prima sopra il paletto) - Skipping due passi avanti, uno indietro (sempre con un solo piede, cioè piede destro 2 avanti, saltare indietro sul piede sinistro e poi con questo 2 avanti. Cambio continuo. Ogni volta che si salta indietro, si cambia piede. - Corsa a balzi o corsa con ginocchia alte. Proposte di esercizi Stazione B: - Con skipping o corsa con ginocchia alte attraverso i cerchi. Proposte di esercizi Stazione C: - Salto da sciatore dall'anca/zig-zag. Il cerchio destro è sempre per il piede destro e il sinistro sempre per il piede sinistro. - Salto incrociato. Con il piede destro si entra nel primo cerchio sinistro, poi il piede sinistro in un movimento semicircolare davanti al corpo viene messo nel primo cerchio destro, poi il piede destro nel secondo cerchio sinistro ecc. - Salti su un piede solo a zig-zag Proposte di esercizi Stazione D: - Con salti su un piede o a piedi uniti sopra i paletti. Dopo un minuto si fa una breve pausa e si cambia stazione in senso orario.
Consiglio
- I palmi delle mani sono aperti, non fare pugni (fa una differenza di 3/100 di secondo per uno sprinter). - Correre sugli avampiedi, non su tutto il piede. - Appoggio leggero e sciolto, niente pestare o calpestare. - Le braccia piegate vicino al corpo si muovono in alternanza con le gambe. Non allontanarle dal corpo. - Movimenti rapidi e corti. - Tempi di contatto al suolo brevi. - Corsa incrociata: In direzione laterale verso sinistra la gamba destra viene portata davanti alla gamba sinistra. Successivamente la gamba sinistra viene portata dietro la gamba destra e appoggiata davanti alla gamba destra (ecc.). Quando la gamba sinistra viene portata in avanti, i fianchi e le braccia ruotano nella direzione opposta (indietro), creando una torsione tra l'asse delle spalle e del bacino. - Corsa con ginocchia alte: La gamba destra piegata nella posizione angolare massima verso l'alto. Il braccio sinistro (piegato) sale ugualmente. La gamba sinistra è quasi distesa. Il giocatore sta sugli avampiedi. Quando l'avampiede destro tocca il suolo, segue lo stesso movimento con la sinistra. Busto eretto. Breve tempo di contatto al suolo, massima velocità. - Corsa a balzi in alto/salto su un piede: Con la gamba sinistra ci si spinge con forza il più in alto possibile. La gamba destra è piegata. Il braccio sinistro (piegato) sale ugualmente. La gamba sinistra è quasi distesa e si spinge sugli avampiedi. Quando l'avampiede destro tocca il suolo, inizia lo stesso movimento con la sinistra. Busto eretto. Breve tempo di contatto al suolo, massima velocità. - Skipping: movimenti corti e rapidi sugli avampiedi (non su tutto il piede). I talloni non devono toccare il suolo, gambe/braccia sono piegate e oscillano secondo il naturale contromovimento della corsa (braccio destro/piede sinistro). Il busto è inclinato in avanti. Breve tempo di contatto al suolo, massima velocità. - Salti su un piede: Servono allo sviluppo della forza di spinta (aumento della forza massima e esplosiva con tempo di spinta limitato), cioè la velocità di partenza. Si salta in avanti dall'avampiede destro e si atterra sullo stesso piede. Breve contatto al suolo con sprint esplosivo. Il piede sinistro si muove in avanti. - 3 paletto/i, 12 cerchio/i, 5 coni, 6 ostacolo/i
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Progressione Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto