Percorso - 5 stazioni

- I palmi delle mani sono aperti, niente pugni (per uno sprinter vale 3/100 di secondo e nell'atletica leggera può decidere tra oro/argento/bronzo; nel calcio può essere decisivo nel senso che la palla finisce sul palo o in porta. - Correre sugli avampiedi, non su tutta la pianta del piede. - Appoggio morbido e leggero, senza pestare o battere i piedi. - Le braccia, piegate vicino al corpo, si muovono in modo alternato rispetto alle gambe. Non lontano dal corpo. - Movimenti rapidi e brevi. - Tempi di contatto con il suolo brevi. - Allestire l'esercizio due volte. Per ridurre i tempi di attesa ed eventualmente per chiarire individualmente i dubbi. - Importantissimo: commentare sempre ciò che viene fatto bene o male. - Passi laterali in avanti/all'indietro => muovendosi lateralmente, le gambe si allargano e si riavvicinano alternativamente in parallelo, le braccia oscillano a tempo con il movimento delle gambe. - Corsa incrociata => muovendosi lateralmente verso sinistra, la gamba destra passa davanti alla gamba sinistra e viene appoggiata davanti alla gamba sinistra. Poi la gamba sinistra passa dietro la gamba destra e viene appoggiata davanti alla gamba destra (ecc.). Quando la gamba sinistra viene portata in avanti, l'anca e le braccia ruotano nella direzione opposta (all'indietro), creando una torsione tra l'asse delle spalle e quello del bacino. - Corsa a ginocchia alte => la gamba destra è piegata verso l'alto nella posizione angolare più alta possibile. Anche il braccio sinistro (piegato) sale verso l'alto. La gamba sinistra è quasi tesa. Il giocatore è sull'avampiede. Quando l'avampiede destro tocca il suolo, segue lo stesso movimento con la sinistra. Il busto è eretto. Breve tempo di contatto con il suolo, massima velocità. - Skip => movimenti brevi e rapidi sugli avampiedi (non su tutta la pianta del piede). I talloni non devono toccare il suolo, gambe/braccia sono piegate e oscillano secondo il naturale movimento incrociato della corsa (braccio destro/piede sinistro). Il busto è inclinato in avanti. Breve tempo di contatto con il suolo, massima velocità. - Salti su una gamba => servono a sviluppare la forza di spinta (aumento della forza massima ed esplosiva con tempo di spinta limitato), cioè la velocità di scatto. Si salta in avanti partendo dall'avampiede destro e si atterra sull'avampiede con lo stesso piede. Breve contatto con il suolo con sprint esplosivo. Il piede sinistro appoggia muovendosi in avanti. - 4 paletti, 4 cerchi, 10 coni, 12 ostacoli