Percorso a stazioni

• I palmi delle mani sono aperti, niente pugni — per uno sprinter questo vale tre centesimi di secondo.
• Correre sugli avampiedi, non su tutta la pianta o sul tallone.
• Appoggi sciolti e leggeri, senza pestare o battere i piedi.
• Le braccia piegate vicino al corpo si muovono alternandosi alle gambe, non lontano dal corpo.
• Movimenti rapidi e brevi con tempi di contatto con il suolo brevi.
• Commentare sempre ciò che viene fatto bene e ciò che viene fatto male.

Esecuzione delle tecniche di corsa:

• Passi laterali in avanti e all'indietro: nella direzione di corsa laterale le gambe vengono allargate e riunite in parallelo alternatamente, le braccia oscillano a tempo con il movimento delle gambe.
• Corsa incrociata: correndo lateralmente verso sinistra, la gamba destra viene portata a semicerchio davanti alla gamba sinistra e appoggiata davanti. Poi la gamba sinistra viene fatta passare dietro la destra e appoggiata davanti alla destra. Quando la gamba sinistra viene portata in avanti, anca e braccia ruotano nella direzione opposta, creando una torsione tra l'asse delle spalle e l'asse del bacino.
• Salto dello sciatore: con il busto leggermente inclinato in avanti si stacca alternativamente con la gamba destra e con la sinistra lateralmente in avanti. Stacco e atterraggio avvengono sugli avampiedi, le braccia oscillano accompagnando il movimento. Quando la gamba d'appoggio tocca terra, l'altra gamba è piegata senza contatto con il suolo. Lo sguardo è rivolto in avanti.
• Skip su tutta la pianta: rullata dalle dita, attraverso l'avampiede, fino al tallone. Braccia piegate, busto leggermente inclinato in avanti.
• Skip: movimenti brevi e rapidi sugli avampiedi. I talloni non toccano terra, gambe e braccia sono piegate e oscillano nel naturale movimento incrociato della corsa. Busto inclinato in avanti, breve tempo di contatto con il suolo, massima velocità.
• Corsa a ginocchia alte: la gamba destra viene piegata fino alla posizione angolare più alta, anche il braccio sinistro piegato sale. La gamba sinistra è quasi distesa, il giocatore sta sull'avampiede. Quando l'avampiede destro tocca terra, segue lo stesso movimento con la sinistra. Busto eretto, breve tempo di contatto con il suolo, massima velocità.
• Corsa balzata e salto su una gamba: spingere con la gamba sinistra con forza e il più in alto possibile, mentre la gamba destra è piegata. Anche il braccio sinistro piegato sale. Quando l'avampiede destro tocca terra, inizia lo stesso movimento con la sinistra. Busto eretto, breve tempo di contatto con il suolo, massima velocità.
• Salto lungo (triplo salto, gazzella): salti su una gamba ampi, che coprono molto spazio, alternando dall'avampiede sinistro al destro. Entrambe le gambe sono piegate, le braccia oscillano nel movimento incrociato della corsa, il busto è eretto. L'obiettivo è spingere lontano e in alto e restare in aria il più a lungo possibile.
• Salti su una gamba: sviluppano la forza di spinta e quindi la velocità di scatto. Saltare in avanti dall'avampiede destro e atterrare sull'avampiede dello stesso piede. Breve contatto con il suolo con sprint esplosivo, il piede sinistro si appoggia muovendosi in avanti.