Calcio Esercizio
Percorso di sprint a intervalli con resistenza alla velocità
Organizzazione
Campo: Quattro coni sono disposti uno accanto all'altro su una linea di partenza, altri quattro davanti come punti di inversione a 10, 20, 30 e 40 metri di distanza.
Materiale: 8 coni.
Giocatori: Ogni giocatore lavora da solo.
Svolgimento
- Il giocatore scatta fino al primo cono e torna indietro di corsa blanda.
- Ripete per il secondo, il terzo e il quarto cono.
- Poi segue uno sprint fino alla linea di metà campo.
- Dopo gli sprint si fa un giro della metà campo di corsa lenta; nel frattempo il giocatore recupera attivamente e regola la respirazione.
- Tre giri formano una serie; a seconda del livello si eseguono da tre a cinque serie.
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Programma di fitness Resistenza calcistica specifica Resistenza di base GAT Intervalli variabili Forza Esplosività
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U14 - U19 Uomini / Donne
- Tempo
- 25 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori 10-15 giocatori 16-22+ giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Intermedio
- Luogo allenamento
- Campo
- Momento dell'allenamento
- Preparazione della stagione