Calcio Esercizio
Percorso di sprint con coordinazione
Organizzazione
La stazione viene dotata di un cono di partenza e uno di arrivo. Tra i due coni viene allestito un percorso di ostacoli (vedi grafica). I giocatori si mettono in fila al cono di partenza. Non più di 5-8 giocatori per stazione.
Svolgimento
Il giocatore parte con un breve scatto alla prima coppia di ostacoli (1). Lì salta a piedi uniti davanti agli ostacoli nello spazio intermedio e a piedi uniti anche in avanti fuori. Poi segue uno sprint rettilineo all'ostacolo sinistro (2). Lì fa skipping laterali (2 appoggi rapidi davanti e due dietro l'ostacolo). Successivamente sprinta diagonalmente all'ostacolo 3 che supera con un salto a piedi uniti. Subito dietro l'ostacolo cambia direzione verso destra e punta l'ostacolo 4. Lì fa skipping laterali sopra l'ostacolo (2 appoggi rapidi davanti e due dietro l'ostacolo), sprinta diagonalmente all'ostacolo 5 (skipping rettilineo con 2 appoggi davanti, 2 dietro, 2 davanti e poi sopra l'ostacolo in avanti) e successivo sprint rettilineo al cono di arrivo. Non appena il giocatore ha superato la prima stazione di ostacoli, parte il giocatore successivo. I salti a piedi uniti e gli skipping vengono eseguiti solo sugli avampiedi, con il minor tempo di contatto al suolo possibile!
Consiglio
- Breve tempo di contatto al suolo. - Skipping: movimenti corti e rapidi sugli avampiedi (non su tutto il piede). I talloni non devono toccare il suolo, gambe/braccia sono piegate e oscillano secondo il naturale contromovimento della corsa (braccio destro/piede sinistro). Il busto è inclinato in avanti. Breve tempo di contatto al suolo, massima velocità. - Nello sprint si parte in posizione sfalsata sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta decisa sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia vengono mosse attivamente in alternanza al movimento delle gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e tranquillo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 2 coni, 6 ostacolo/i
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Intermedio
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo