Calcio Esercizio
Percorso di sprint coordinativo
Organizzazione
La stazione viene dotata di un cono di partenza e di un cono di arrivo. Tra i due coni si allestisce un percorso a ostacoli (vedi grafica). I giocatori si mettono in fila dietro il cono di partenza. Per ogni stazione non dovrebbero esserci più di 5-8 giocatori.
Svolgimento
Il giocatore parte con un breve scatto verso i primi due ostacoli. Davanti agli ostacoli stacca a piedi pari nello spazio tra gli ostacoli ed esce di nuovo in avanti a piedi pari. Segue uno sprint diagonale verso l'ostacolo successivo. Lì esegue skip laterali (2 appoggi rapidi davanti e due appoggi dietro l'ostacolo), poi uno sprint in linea retta verso l'ostacolo opposto, dove esegue di nuovo skip laterali. Per finire scatta verso l'ultimo ostacolo, che supera con uno skip frontale (2 appoggi davanti, 2 dietro l'ostacolo), per poi correre in sprint fino al cono di arrivo. Appena il giocatore ha superato la prima stazione di ostacoli, parte il giocatore successivo. I salti a piedi pari e gli skip vengono eseguiti solo sugli avampiedi, con un tempo di contatto con il suolo il più breve possibile!
Consiglio
- Tempo di contatto con il suolo breve. - Skip => movimenti brevi e rapidi sugli avampiedi (non su tutto il piede). I talloni non devono toccare il suolo, le gambe/braccia sono piegate e oscillano secondo il naturale movimento opposto della corsa (braccio destro/piede sinistro). Il busto è inclinato in avanti. Tempo di contatto con il suolo breve, velocità massima. - Nello sprint si parte a piedi sfalsati sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo una spinta energica sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia accompagnano attivamente il movimento, alternandosi alle gambe (se la gamba destra va avanti, va avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e stabile, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 2 coni, 5 ostacoli
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Flessibilità Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Intermedio
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo