Percorso di tecnica e coordinazione con passaggi/gioco di testa

- Correre sugli avampiedi, non sull'intero piede o sul tallone. - Appoggio sciolto e leggero, senza pestare o battere i piedi. - Le braccia piegate vicino al corpo si muovono in modo alternato rispetto alle gambe. Non lontano dal corpo (non come nell'esultanza per un gol). - Movimenti rapidi e brevi. - Skip => movimenti brevi e rapidi sugli avampiedi (non sull'intero piede). I talloni non devono toccare il terreno, le gambe/braccia sono piegate e oscillano secondo il naturale movimento incrociato della corsa (braccio destro/piede sinistro). Il busto è inclinato in avanti. Tempo di contatto con il terreno breve, massima velocità. - Salti su una gamba => servono a sviluppare la forza di spinta (aumento della forza massima ed esplosiva con un tempo di spinta limitato), cioè la rapidità di scatto. Si salta in avanti partendo dall'avampiede destro e si atterra sull'avampiede dello stesso piede. Breve contatto con il terreno con sprint esplosivo. Il piede sinistro si appoggia muovendosi in avanti. - Passi laterali in avanti/all'indietro => nella direzione di corsa laterale le gambe vengono alternativamente divaricate e riunite in parallelo, e le braccia oscillano a ritmo con il movimento delle gambe. - Il colpo di testa si esegue con la fronte. - Nel colpo di testa frontale il collo non si muove lateralmente, ma da dietro in avanti. - Nel colpo di testa laterale la testa viene ruotata di lato fino a 45 gradi rispetto alla posizione frontale. - Lo slancio si prende inarcando la schiena (tensione ad arco). - Guardare la palla; nel colpo di testa gli occhi si chiudono (è un riflesso naturale e non si può cambiare!). - Le braccia sono piegate, le mani (per lo più chiuse a pugno) sono rivolte verso l'alto e servono a prendere lo slancio. - La gamba d'appoggio dovrebbe essere posizionata 30 - 40 cm lateralmente accanto alla palla, ovvero alla sua altezza. - Il busto è leggermente piegato sopra la palla. - Il piede oscilla dall'alto verso il basso. - 5 coni, 15 ostacoli