Percorso di tecnica e coordinazione con passaggio/gioco di testa

- Correre sugli avampiedi, non su tutto il piede o sui talloni. - Appoggio leggero e sciolto, niente pestare o calpestare. - Le braccia piegate vicino al corpo si muovono in alternanza con le gambe. Non allontanarle dal corpo (niente esultanza). - Movimenti rapidi e corti. - Skipping: movimenti corti e rapidi sugli avampiedi (non su tutto il piede). I talloni non devono toccare il suolo, gambe/braccia sono piegate e oscillano secondo il naturale contromovimento della corsa (braccio destro/piede sinistro). Il busto è inclinato in avanti. Breve tempo di contatto al suolo, massima velocità. - Salti su un piede: Servono allo sviluppo della forza di spinta (aumento della forza massima e esplosiva con tempo di spinta limitato), cioè la velocità di partenza. Si salta in avanti dall'avampiede destro e si atterra sullo stesso piede. Breve contatto al suolo con sprint esplosivo. Il piede sinistro si muove in avanti. - Passi laterali avanti/indietro: In direzione laterale le gambe vengono portate parallelamente in alternanza avanti e indietro, le braccia oscillano in sincronia con il movimento delle gambe. - Si colpisce di testa con la fronte. - Il collo nel colpo di testa frontale non viene mosso lateralmente, ma da dietro in avanti. - Nel colpo di testa laterale la testa viene ruotata dalla posizione frontale fino a 45 gradi di lato. - Lo slancio viene dalla lordosi (tensione ad arco). - Guardare il pallone; nel colpo di testa gli occhi sono chiusi (questo è un riflesso naturale e non si può cambiare!). - Le braccia sono piegate, le mani (per lo più a pugno) puntano verso l'alto e servono per prendere slancio. - La gamba d'appoggio dovrebbe essere posizionata 30-40 cm lateralmente accanto o all'altezza del pallone. - Il busto è leggermente inclinato sopra il pallone. - Il piede viene oscillato dall'alto verso il basso. - 5 coni, 15 ostacolo/i