Calcio Esercizio
Piedi rapidi
Organizzazione
Si dispongono due coni a una distanza di 10 metri. Il cono di partenza si trova al centro rispetto ai cerchi e dista un metro. Su ogni lato si posizionano tre cerchi.
Svolgimento
Si tratta di salti su una gamba con sprint finale. Il giocatore parte con salti su una gamba sull'avampiede sinistro verso sinistra e deve saltare verso l'esterno in ogni cerchio e poi tornare indietro. Poi, senza interruzioni, fa lo stesso verso destra con il piede destro. Quando il giocatore è tornato al centro, segue uno sprint fino al cono. Alternativa: - La distanza tra i coni può variare tra 5 e 20 metri. - Si possono disporre più coni e quindi scattare anche lateralmente o verso due coni con cambio di direzione. - Il giocatore parte a un segnale di partenza dell'allenatore (ad es. chiamata, indicazione di un numero, segnale con la mano o un passaggio)
Consiglio
- Il busto dovrebbe essere piuttosto eretto o solo leggermente piegato in avanti. - Il tempo di contatto con il terreno deve essere minimo e, appena toccato il terreno, si salta subito di nuovo. - Tutto avviene alla massima velocità con appoggi brevi e rapidi sugli avampiedi. - Non appoggiare tutto il piede, in particolare il tallone. - Prima imparare lentamente il movimento e poi aumentare la velocità. - Un solo appoggio a terra per salto. - Lo sprint deve essere esplosivo. - Dopo la partenza dello sprint, il piede successivo deve essere appoggiato in avanti e non lateralmente o alla stessa altezza del piede di partenza. - Si scatta fino al cono e non si rallenta poco prima del cono d'arrivo. - Non dimenticare l'uso delle braccia. - 6 cerchi, 2 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo