Calcio Esercizio
Piedi veloci
Organizzazione
Vengono posizionati due coni a 10 metri di distanza. Il cono di partenza e al centro rispetto ai cerchi e dista un metro. Su ogni lato vengono posizionati tre cerchi.
Svolgimento
Si tratta di salti su un piede con sprint finale. Il giocatore inizia con salti su un piede sulla punta del piede sinistro verso sinistra e deve saltare in ogni cerchio verso l'esterno e tornare indietro. Poi in una transizione fluida lo stesso verso destra con il piede destro. Quando il giocatore è di nuovo al centro, segue uno sprint verso il cono. Alternativa: - La distanza dei coni può variare tra 5 e 20 metri. - Si possono posizionare più coni e quindi sprintare anche lateralmente o verso due coni con cambio di direzione. - Il giocatore parte su segnale dell'allenatore (ad es. indicazione verbale, numero, gesto o passaggio)
Consiglio
- La parte superiore del corpo dovrebbe essere abbastanza dritta o solo leggermente inclinata in avanti. - Il tempo di contatto con il suolo deve essere minimo e con un contatto si salta subito al successivo. - Tutto avviene alla massima velocità con brevi e rapidi contatti sulla punta dei piedi. - Non appoggiare il piede intero, specialmente il tallone. - Prima studiare lentamente il movimento e poi aumentare la velocità. - Solo un contatto con il suolo per salto. - Lo sprint deve essere esplosivo. - Dopo la partenza dello sprint il piede successivo deve essere posizionato in avanti e non lateralmente o alla stessa altezza del piede di partenza. - Si sprinta fino al cono e non si rallenta poco prima del cono di arrivo. - Non dimenticare l'uso delle braccia. - 6 cerchio/i, 2 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo