Calcio Esercizio
Piegamenti sulle gambe
Organizzazione
Ogni giocatore ha una palla.
Svolgimento
Il giocatore tiene la palla tra le mani e sta ben saldo su tutto il piede. Con le braccia tese e il busto eretto il giocatore abbassa i glutei in direzione dei talloni. Poi si rialza e ripete il movimento. Numero di ripetizioni per giro: 30-50. Numero di giri: 3-6.
Consiglio
- Nel piegamento sulle gambe il giocatore sta in piedi eretto con le braccia tese, poi scende in accosciata, si ferma brevemente con un angolo di 45 gradi e distende di nuovo le gambe spingendo verso l'alto. - Gruppi muscolari allenati: Muscolo del polpaccio Muscolo soleo Muscolo della coscia Muscolo gluteo Muscoli erettori della colonna
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Forza
Coordinazione
- Coordinazione
- Flessibilità
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Progressione
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo