Calcio Esercizio
Piegamenti sulle ginocchia
Organizzazione
Ogni giocatore ha un pallone.
Svolgimento
Il giocatore tiene il pallone tra le mani e sta saldamente su tutto il piede. Con le braccia distese e il busto eretto, il giocatore abbassa il gluteo verso i talloni. Poi si rialza e ripete il movimento. Numero di ripetizioni per serie: 30-50. Numero di serie: 3-6.
Consiglio
- Nel piegamento sulle ginocchia il giocatore sta eretto con le braccia distese e poi va in accosciata, si ferma brevemente a un angolo di 45 gradi e spinge le gambe di nuovo verso l'alto. - Gruppi muscolari allenati: Muscolatura del polpaccio Muscolo soleo Muscolatura della coscia Muscolatura del gluteo Estensori della schiena
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Forza
Coordinazione
- Coordinazione
- Flessibilità
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Progressione
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo