Possesso e rondo con finalita aerobiche +navette a secco

Suddividere gli spazi come da figura: due quadrati di dimensioni 12x12 metri posti in prossimità delle bandierine dei calci d’angolo e un quadrato di dimensioni 30x30 metri a cavallo del cerchio di centrocampo; preparare inoltre le navette da fare successivamente all'esterno dei lati del campo.

• Nella prima proposta si comincia con 2 minuti di possesso palla 9 contro 9 nello spazio centrale, successivamente al fischio dell’allenatore i giocatori dovranno, in progressione, raggiungere i due quadrati più piccoli dividendosi in due 6 contro 3 ed all’interno dei quali svolgere 30 secondi di possesso in superiorità numerica (rondos): con 6 giocatori che hanno l’obbligo di fare possesso palla e muoversi nel cambiare continuamente posizione e i 3 difendenti quello di cercare di "intercettare e buttare fuori" quanti più palloni è possibile; al termine dei 30 secondi di rondos, al nuovo segnale dell'allenatore, si ritorna con un secondo allungo al possesso 9 contro 9 per altri 2 minuti e così via, il tutto per un totale di 6 minuti + 6 minuti (3 possessi e 3 rondos per serie) con in mezzo un recupero passivo e semi-completo da 3 minuti.

• Dopo una macro pausa di 3 minuti si procede con il lavoro a secco che consiste in navette da svolgere sui 10, 20 e 30 metri, procedendo secondo questa sequenza:
  • 1 volta: 30-20-30-10-30 con recupero completo (che ottengono rimanendo in fila)
  • 2 volte: 20-10-30-20-30 con recupero completo
  • 1 volta: 30-10-30-20-30 con recupero completo
• Durante il recupero chiedere ai calciatori di svolgere esercitazione di stretching dinamico.