Pressa per le gambe con pesi crescenti

Per l'allenamento in campo sono necessari pesi trasportabili e funzionali per l'allenamento libero, come ad esempio palloni medicinali. Ideali sarebbero palloni medicinali/pesi di peso diverso.

Esempio di allenamento con pallone medicinale: I giocatori si sdraiano con la schiena piatta a terra. Contraggono i muscoli addominali e cercano di appoggiare completamente la colonna vertebrale a terra. Piegano le gambe, le piante dei piedi sono parallele al suolo. Posizionano il pallone medicinale più piccolo/leggero sulle piante dei piedi e distendono le gambe verso l'alto. Devono essere eseguite tante ripetizioni fino al raggiungimento dello stato massimo di affaticamento. Poi si prende il pallone medicinale successivo più pesante. Si prosegue fino a quando è possibile solo una ripetizione. Idealmente questo esercizio si allena in sala pesi alla pressa per le gambe. Per il campo di allenamento sono adatti anche gli elastici di resistenza. Qui la resistenza può essere determinata individualmente, ad esempio raddoppiando l'elastico. Per la variazione del carico/intensificazione l'esercizio può essere eseguito anche con una sola gamba.