Procedura del test di resistenza

Grafico 1: Determinazione della frequenza cardiaca massima (frecce rosse - distanza di corsa veloce, frecce nere - percorso di corsa blanda, dove i primi due giri sono completamente blandi). Si deve correre all'altezza delle linee laterali. Grafico 2: Determinazione della soglia individuale e delle distanze di corsa in metri e tempo (le distanze tra i coni di delimitazione sono di 25 metri l'uno dall'altro, per una distanza totale di 200 metri).

Il Prof. Dr. Elmar Wienecke della SALUTO Società per lo Sport e la Salute ha sviluppato durante i congressi internazionali degli allenatori del 2007 a Norimberga e del 2010 a Düsseldorf una procedura di test sulla capacità di resistenza, presentando un'alternativa al metodo con misurazione del lattato. Viene presentata la possibilità di misurare la capacità di resistenza dei giocatori in base alle frequenze del polso/battito cardiaco. Deve essere determinata la frequenza cardiaca massima (FC) e sulla base di questa i giocatori possono essere gestiti tramite cardiofrequenzimetro o distanza di corsa in un tempo prestabilito. Livelli di allenamento secondo Wienecke: - 70% della FC massima - rigenerativo - 80-85% della FC massima - resistenza estensiva/GAT 1 - 90% della FC massima - resistenza intensiva/GAT 2 - soglie individuali Livelli di velocità in secondi secondo Wienecke: 2,50 metri/sec 20 s/50m 40 s/100m 80 s/200m 160s/400m 1000 metri/6:40 minuti 2,56 metri/sec 19,5 s/m 1000 metri/6:30 minuti 2,63 metri/sec 19 s/50m 1000 metri/6:20 minuti 2,70 metri/sec 18,5 s/50m 1000 metri/6:10 minuti 2,78 metri/sec 18 s/50m 1000 metri/6:00 minuti 2,86 metri/sec 17,5 s/50m 1000 metri/5:50 minuti 2,94 metri/sec 17 s/50m 34 s/100m 68 s/200m 136 s/400m 1000 metri/5:40 minuti 3,03 metri/sec 16,5 s/50m 1000 metri/5:30 minuti 3,13 metri/sec 16 s/50m 1000 metri/5:20 minuti 3,23 metri/sec 15,5 s/50m 1000 metri/5:10 minuti 3,33 metri/sec 15 s/50m 30 s/100m 60 s/200m 120 s/400m 1000 metri/5:00 minuti 3,45 metri/sec 14,5 s/50m 1000 metri/4:50 minuti 3,57 metri/sec 14 s/50m 1000 metri/4:40 minuti 3,70 metri/sec 13,5 s/50m 1000 metri/4:30 minuti 3,85 metri/sec 13 s/50m 26 s/100m 52 s/200m 104 s/400m 1000 metri/4:20 minuti 4,00 metri/sec 12,5 s/50m 1000 metri/4:10 minuti 4,17 metri/sec 12 s/50m 24 s/100m 48 s/200m 96 s/400m 1000 metri/4,00 minuti 4,35 metri/sec 11,5 s/50m 1000 metri/3,50 minuti 4,55 metri/sec 11 s/50m 22 s/100m 44 s/200m 88 s/400m 1000 metri/3,40 minuti 4,76 metri/sec 10,5 s/50m 1000 metri/3,30 minuti 5,00 metri/sec 10 s/50m 1000 metri/3,20 minuti 5,26 metri/sec 9,5 s/50m 1000 metri/3,10 minuti 5,55 metri/sec 9 s/50m 1000 metri/3,00 minuti 5,88 metri/sec 8,5 s/50m 1000 metri/2,50 minuti Esempio: FC massima 190. Suddivisione allenamento: 100% - FC max 190 90% - GAT 2 - 171 80-85% - GAT 1 - 152-162 70% - Rigenerazione - 133 Test 1: Determinazione della FC massima con diverse varianti (corsa ad intervalli, corsa progressiva, Cooper-Test). Test 2: Determinazione velocità di corsa su percorso di 200 m con coni ogni 25 m, fino a 6000 m con misurazione polso ogni 1000 m e aumento velocità. La soglia aerobica-anaerobica individuale viene così determinata.