Programma III

Skip sulla palla:

• Movimenti brevi e rapidi sugli avampiedi, non su tutta la pianta del piede. I talloni non toccano il terreno.
• Gambe e braccia sono piegate e oscillano seguendo il naturale movimento incrociato della corsa, il busto è inclinato in avanti.
• Toccare la palla con la suola o con l'avampiede, alternando destro e sinistro, senza pause.
• Un solo passo intermedio con un piede: il piede sinistro tocca il terreno, l'avampiede destro la palla.
• Deve risultarne un movimento fluido e rapido.

Salti raccolti:

• Con uno stacco potente a piedi uniti, portare ginocchia e cosce al petto.
• Le braccia sono piegate e partecipano allo slancio, il busto resta eretto.
• Atterrare sugli avampiedi; dopo un breve contatto con il terreno segue subito il salto successivo.

Sprint:

• La partenza avviene a piedi sfalsati sugli avampiedi, il busto è molto inclinato in avanti, lo sguardo è rivolto verso il basso.
• Dopo la spinta vigorosa il busto si raddrizza, lo sguardo si alza, la frequenza dei passi aumenta.
• Le braccia accompagnano attivamente il movimento, alternandosi alle gambe.
• Dopo i primi tre-quattro passi rullare su tutto il piede, dal tallone alla pianta fino all'avampiede.

Conduzione in velocità:

• All'inizio il busto è leggermente inclinato in avanti e si raddrizza un po' quando si ferma e si tira indietro la palla. Non sbilanciarsi all'indietro.
• Le braccia sono piegate al gomito e accompagnano lateralmente il movimento, le gambe sono leggermente piegate al ginocchio.
• Il maggior numero possibile di tocchi e conduzione stretta: la palla non dovrebbe allontanarsi dal piede più di 50 centimetri.

Controllo orientato:

• Nel controllo orientato piegare la gamba e toccare la palla solo delicatamente; bisogna sviluppare sensibilità per la palla.
• Alzare regolarmente la testa, alternando lo sguardo tra la palla e davanti a sé.
• Mantenere alto il ritmo.
• Nel controllo orientato con l'esterno collo la caviglia si apre verso l'interno, la parte inferiore della gamba è angolata verso l'interno all'altezza del ginocchio. La superficie d'impatto è tutto il lato esterno del piede.

Conduzione di collo pieno:

• La caviglia deve essere estesa, la gamba piegata.
• Toccare la palla solo molto leggermente.
• Nei cambi di direzione girare intorno alla palla.
• Busto inclinato in avanti, sguardo alternato sulla palla e verso l'alto.
• Non giocare con l'interno collo o con l'esterno collo.

Conduzione con l'esterno del piede:

• Il piede è ruotato leggermente verso l'esterno e disteso verso il basso.
• La palla viene toccata con la parte anteriore dell'esterno collo e un po' con il collo pieno, al massimo con le tre dita esterne; le dita del piede sono leggermente spinte verso il basso.
• In questo modo la palla riceve un leggero effetto.
• Il busto alterna una posizione eretta e una inclinata in avanti.
• Se la palla viene condotta con il destro, si può percorrere una curva a destra, con il sinistro una curva a sinistra. È la tecnica adatta per una conduzione in velocità lineare.

Pallonetto:

• Il piede va sotto la palla, che viene poi sollevata con il collo pieno verso il giocatore che la attende.