Programma III

Tecnica di esecuzione skipping sul pallone avanti/indietro: - Movimenti brevi e rapidi sugli avampiedi (non su tutto il piede). I talloni non devono toccare il suolo, le gambe/braccia sono piegate e oscillano secondo il naturale movimento opposto della corsa (braccio destro/piede sinistro). Il busto è piegato in avanti. Breve contatto con il suolo, massima velocità. - Toccare il pallone con la suola o gli avampiedi. - Il pallone viene toccato alternatamente con il destro/sinistro. Nessuna pausa nel mezzo. - Deve risultare un movimento fluido e rapido. - Piegare la gamba. - Solo un passo intermedio con un piede (es. il piede sinistro tocca il suolo, il piede destro (avampiede) il pallone). Tecnica di esecuzione salti raccolti: Attraverso uno stacco potente a due piedi, le ginocchia/cosce vengono portate al petto. Le braccia sono piegate e accompagnano il movimento di slancio. Il busto è eretto. Si atterra sugli avampiedi. Dopo un breve contatto con il suolo segue immediatamente il salto successivo. Tecnica di esecuzione sprint: Si parte in posizione sfalsata sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto piegato in avanti, il baricentro è all'altezza dell'anca, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo la spinta energica sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia vengono mosse attivamente in modo alternato al movimento delle gambe (se la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla ora su tutto il piede (tallone, suola, avampiede), il busto è eretto e stabile, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. Tecnica di esecuzione conduzione in velocità: - Il busto è leggermente piegato in avanti all'inizio della conduzione. Quando si ferma e si ritira il pallone si raddrizza leggermente. - Non andare in posizione all'indietro. - Le braccia sono piegate al gomito e vengono portate lateralmente al corpo, secondo il normale movimento delle braccia durante la corsa/camminata. - Il maggior numero possibile di tocchi sul pallone. - Le gambe sono leggermente piegate al ginocchio durante l'esecuzione. - Conduzione stretta del pallone (il pallone non dovrebbe allontanarsi dal piede più di 50 cm). Tecnica di esecuzione ricezione del pallone: - Piegare la gamba nella ricezione del pallone. - Il pallone viene toccato solo leggermente ("delicatamente"). Bisogna sviluppare sensibilità per il pallone. - Lo sguardo deve essere regolarmente distolto dal pallone (sguardo alternato verso il pallone e in avanti). - Mantenere il ritmo alto. - Nella ricezione e nel controllo con l'esterno del piede, l'articolazione del piede viene aperta verso l'interno. La parte inferiore della gamba è anch'essa piegata verso l'interno al ginocchio, in modo che il movimento del piede possa avvenire dall'alto verso il basso e da sinistra a destra in direzione del pallone. La superficie di contatto è l'intero lato esterno del piede. Tecnica di esecuzione conduzione con il collo del piede: - L'articolazione del piede deve essere aperta. - Piegare la gamba. - Toccare il pallone solo molto leggermente (tecnica fine). - In caso di cambio di direzione correre intorno al pallone. - Busto piegato in avanti. - Sguardo alternato sul pallone e verso l'alto. - Non giocare con l'interno o l'esterno del piede. Tecnica di esecuzione conduzione con l'esterno: - Il piede è leggermente posizionato lateralmente verso l'esterno e aperto verso il basso. - Il pallone viene toccato con la parte anteriore dell'esterno e un po' con il collo del piede (al massimo le tre dita esterne). - Le dita dei piedi sono spinte piuttosto verso il basso. - Il pallone riceve un leggero effetto. - Posizione alternata del busto tra eretto e piegato in avanti. - Se il pallone viene condotto con il destro, il giocatore può percorrere una curva a destra e con il sinistro una curva a sinistra. - La tecnica più adatta per una conduzione lineare in velocità. - Nella ricezione con l'esterno il busto è leggermente ruotato verso l'interno. Il piede è anch'esso (leggermente) ruotato verso l'interno. L'articolazione del piede è aperta. Tecnica di esecuzione pallonetto: Nel pallonetto il piede va sotto il pallone, che viene poi sollevato con il collo del piede verso il giocatore che attende il pallone. - 24 coni, 3 ostacolo/i