Quadrato di riscaldamento

Campo: Quattro coni rossi formano il quadrato interno, quattro gialli quello esterno. In mezzo si trovano quattro stazioni: i coni gialli per la rotazione dell'anca, ostacoli bassi, bandierine e ostacoli medi e alti.

Materiale: 4 coni rossi e 4 gialli, 6 ostacoli bassi, 5 bandierine, 2 ostacoli medi e 2 alti, 6 coni alti e diversi palloni.

Giocatori: Quattro giocatori conducono la palla all'esterno intorno al quadrato giallo, gli altri si muovono nel quadrato rosso.

• L'esercizio inizia con una corsa leggera nel quadrato rosso, mentre quattro giocatori conducono la palla all'esterno intorno al quadrato giallo.
• I giocatori nel quadrato rosso chiedono continuamente la palla, la controllano e la restituiscono.
• Dopo alcuni minuti i giocatori percorrono di volta in volta una delle quattro stazioni.
• Dopo ogni stazione chiedono di nuovo una palla ai giocatori esterni, la controllano e la restituiscono.
• I giocatori esterni eseguono nel frattempo diversi compiti di conduzione.

Stazioni:

• Rotazione dell'anca verso l'interno sopra i coni gialli, più avanti all'indietro con rotazione verso l'esterno.
• Superare gli ostacoli alternando il salto e il passaggio sotto.
• Con rapidi passi laterali tra le bandierine.
• Passare lateralmente sopra gli ostacoli, con due appoggi tra due ostacoli.

Varianti: Sostituire il passaggio rasoterra con palloni lanciati con le mani. La palla viene allora restituita d'interno, di testa, di collo, di controbalzo o d'interno dopo uno stop di petto.