Reattività

- Corretta postura di busto, anca, testa, braccia, gambe e piedi. - Spingere/saltare sugli avampiedi. - Breve tempo di contatto al suolo. - Nella partenza/spinta con l'avampiede sinistro, l'avampiede destro deve essere appoggiato in avanti e non all'indietro o lateralmente, a meno che non si scelga la direzione di sprint verso destra; in quel caso il piede destro deve appoggiare lateralmente a destra. - Braccia oscillanti nel salto a due piedi. - Nel salto su un piede atterrare sullo stesso piede con cui si è partiti. - Caratteristiche visibili sono una buona tecnica di corsa, comportamento di spinta e trazione, busto piuttosto eretto quando il ginocchio viene sollevato in alto, carico sugli avampiedi, sollevamento del ginocchio, frequenza e lunghezza del passo (spingere/tirare), tempo di contatto al suolo (pliometria). - Mantenere alta la concentrazione. - Nello sprint si parte in posizione sfalsata sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto piegato in avanti, il baricentro è all'altezza dell'anca, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta energica sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza del passo aumenta. Le braccia vengono mosse attivamente in modo alternato al movimento delle gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rolla ora su tutto il piede (tallone, suola, avampiede), il busto è eretto e stabile, la frequenza del passo aumenta fino al massimo. - 2 coni o più