Calcio Esercizio
Resistenza alla velocità: sprint con palla, cross e tiro in porta
Organizzazione
Campo: otto cinesini sono disposti a zigzag; le distanze di sprint sono in successione di 10, 20 e 30 metri. A ogni cono esterno ci sono dei palloni. In fondo c'è una porta con portiere.
Materiale: 8 coni, 1 porta e diversi palloni.
Giocatori: i giocatori A e B stanno sulla linea di metà campo; in più un portiere.
Svolgimento
- Il giocatore A parte con uno sprint di dieci metri verso il secondo cono, prende una palla e conduce in diagonale verso il cono successivo.
- Segue uno sprint di 20 metri con successiva conduzione in diagonale.
- Il terzo sprint è di 30 metri, dopodiché si conduce di nuovo in diagonale.
- In quel momento il giocatore B parte verso l'area di rigore.
- Il giocatore A conduce la palla fino alla linea di fondo e crossa per il giocatore B, che conclude.
Consiglio
- Aumentare gradualmente il ritmo.
- Eseguire gli sprint a circa il 90 per cento della forza.
- Inserire pause sufficienti.
Attributi dell'allenamento
Tecnica
- Tecnica
- Dribbling Passaggi Tecniche di tiro/tiro Tecniche per portieri
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento con la palla Resistenza calcistica specifica Resistenza di base GAT Esplosività
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U14 - U19 Uomini / Donne
- Tempo
- 20 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori 10-15 giocatori 16-22+ giocatori
- Portiere
- 1 portiere 2 portieri
- Tipo d'allenamento
- Allenamento in coppie
- Livello dell'esercizio
- Intermedio