Riscaldamento 3 in 1

Campo: Delimitare con quattro coni un quadrato di circa 15 x 15 metri. Fuori dal campo, al centro di un lato, è posizionata una scaletta di coordinazione.

Materiale: 4 coni, 1 scaletta, casacche di due colori, 1 pallone per ogni giocatore del gruppo interno.

Giocatori: Due squadre. Una squadra lavora fuori dal campo e si muove in fila lungo i lati del campo, l'altra si distribuisce nel campo, dove ogni giocatore ha un pallone.

• I due gruppi si riscaldano separatamente.
• Fuori dal campo il primo giocatore della fila mostra gli esercizi.
• Sul lato con la scaletta si allena la coordinazione, sui lati a sinistra e a destra si eseguono esercizi di tecnica di corsa, il lato opposto alla scaletta serve per la corsa blanda. A ogni giro si introducono nuovi esercizi.
• Nel campo un giocatore propone esercizi Coerver che gli altri ripetono.
• Dopo circa 5 minuti i gruppi si scambiano. Poi i giocatori possono ancora fare 2 minuti di stretching.

Nota: Idea dell'esercizio di Eddie Plickat.