Calcio Esercizio
Riscaldamento: Allenamento della Coordinazione
Organizzazione
- 10 pali
- 11 ostacoli
- 1 scala di coordinazione
- 3 coni
Svolgimento
Innanzitutto, i giocatori corrono casualmente per 3 giri nel percorso. Sequenza del percorso:
- 1: Salto sopra la croce dei pali
- 2: Sopra gli ostacoli con 2 tocchi
- 3: Passi laterali veloci e corti oltre i pali angolati, anche nel ritorno
- 4: Attraverso gli ostacoli con 2 tocchi
- 5: Esercizio prescritto attraverso la scala
- 6: 3 serie di sollevamenti delle ginocchia sopra gli ostacoli medi
- 7: Salti sopra gli ostacoli piccoli e poi lateralmente
Consiglio
Introdurre regolarmente variazioni nei salti sugli ostacoli e nella scala di coordinazione.
- Scala di coordinazione: 2 tocchi in avanti e lateralmente, 3 tocchi in avanti, prima 1 tocco a sinistra, poi 2 tocchi nel campo, poi 1 tocco a destra, 2 tocchi, sempre tallone-punta o sollevamento del ginocchio con il piede destro/sinistro, 2 tocchi 2 quadrati, poi 1 indietro
- Ostacoli di salto: con salto intermedio, decollo da una gamba, mantenere brevemente l'atterraggio su una gamba, salti laterali
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Flessibilità
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19 Uomini / Donne
- Tempo
- 20 min
- Impostazione allenamento
- Progressione
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori 10-15 giocatori 16-22+ giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale
- Livello dell'esercizio
- Intermedio
- Comportamento spaziale
- Metà campo
- Luogo allenamento
- Campo