Riscaldamento TEC-COORD 1

4 stazioni coordinative e di prevenzione, con elemento di tecnica (trasmissione e ricezione, difesa, 1>1 semi attivo) da ripetere dalle 2 alle 4 volte. 

Per ogni stazione, disporre i giocatori in numero uguale. I primi due (o uno) gruppo si posizionano sui cinesini celesti con un pallone ciascuno. Al via si parte con l'esercizio coordinativo. Terminato questo, A riceve il pallone da B, controlla e in guida palla si porta al posto di B. La progressione prevede che B diventi, una volta passato il pallone ad A, un difensore semi attivo Al termine della 4 ripetizioni si cambiano le stazioni.

A- speed ladder frontale+speed ladder laterale

B- skip nel quadrato, uscita lateralalmente con un piede, atterraggio mono podalico nel cerchio

C- mobilizzazione anca e schiena

D-appoggi mono podalici su bosu o meduse