Riscaldamento | Tecnica di corsa

Campo: Otto coni — a due a due uno di fronte all'altro, a una distanza di circa 10-15 metri.

Materiale: 8 coni.

Giocatori: Tutti i giocatori si dividono in parti uguali in quattro file.

• Per il riscaldamento si usa la tecnica di corsa; in totale si eseguono sette giri.
• In ogni giro si esegue uno stile di corsa fino al cono; si torna indietro correndo lentamente.
• I sette stili di corsa sono skip, corsa a ginocchia alte, corsa balzata, corsa calciata dietro, corsa calciata avanti, corsa saltellata e corsa all'indietro.
• Dopo l'ultimo giro seguono due o tre allunghi: allungo fino al cono, ritorno in corsa leggera.

Nota: La tecnica di corsa comprende una serie di esercizi di corsa che migliorano lo stile di corsa. Allenano singolarmente tutti i movimenti del passo di corsa — spinta del piede, sollevamento del ginocchio, appoggio del piede, fase di appoggio e fase di oscillazione posteriore — e allo stesso tempo migliorano la mobilità dell'anca. Così i movimenti diventano più economici, il che permette di correre più velocemente e con minore stress per le articolazioni.