Calcio Esercizio
Saltelli alti/salto su un piede solo
Organizzazione
Un passaggio dura circa 10 secondi. Il numero di giocatori è a piacere. Due coni possono ad esempio segnare la partenza e l'arrivo.
Svolgimento
Saltelli alti/salto su un piede solo Con la gamba sinistra ci si spinge energicamente e il più in alto possibile. La gamba destra è piegata. Il braccio sinistro (piegato) accompagna il movimento verso l'alto. La gamba sinistra è quasi distesa. Lo stacco avviene tramite l'avampiede. Quando l'avampiede destro tocca il suolo, inizia lo stesso schema di movimento con la destra. Il busto è eretto. Breve tempo di contatto a terra, massima velocità.
Consiglio
- I palmi delle mani sono aperti (per uno sprinter fa 3/100 di secondo di differenza). - Si corre sugli avampiedi e non su tutto il piede o sul tallone. - Movimenti veloci, brevi e fluidi. - Breve tempo di contatto a terra. - Spingersi energicamente verso l'alto. - 2 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Flessibilità Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Progressione
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto