Calcio Esercizio
Salti a piedi uniti con rotazione
Organizzazione
Allestimento di un cono di partenza e di un cono del traguardo. Davanti al cono di partenza si posano a terra tre cerchi come da grafica. I giocatori stanno in fila al cono di partenza. Per stazione non dovrebbero esserci più di 5-8 giocatori.
Svolgimento
Il giocatore parte con un breve scatto verso il cerchio centrale, dentro il quale salta con entrambi i piedi contemporaneamente. Segue un salto a piedi uniti con una rotazione di 180 gradi in aria nel cono di sinistra (1). In avanti si torna nel primo cerchio (2) e di nuovo, con una rotazione di 180 gradi in aria, si prosegue nel terzo cerchio (3). Con il quarto salto a piedi uniti si torna nel primo cerchio (4) e da lì si scatta verso il cono del traguardo. Non appena il giocatore, dopo il quarto salto, esce di corsa dal cerchio, parte il giocatore successivo.
Consiglio
- Tempo di contatto con il terreno breve. - Nei salti ruotare le anche in aria. Se il giocatore salta verso sinistra, le anche ruotano verso destra e il giocatore atterra nel cerchio con lo sguardo rivolto verso il cerchio di partenza. Quando salta di nuovo verso il cerchio di partenza, arriva nella posizione iniziale frontale. - Il giocatore non deve fermarsi nei cerchi e i talloni non devono toccare terra. - Nello sprint si parte con un piede avanti, sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo una spinta energica sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia accompagnano attivamente il movimento in modo alternato rispetto alle gambe (se la gamba destra va in avanti, va in avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e fermo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 3 cerchi, 2 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Flessibilità Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Intermedio
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo