Calcio Esercizio
Salti a piedi uniti con rotazione
Organizzazione
Allestimento di un cono di partenza e uno di arrivo. Davanti al cono di partenza vengono posizionati tre cerchi a terra come da grafica. I giocatori stanno in fila al cono di partenza. Non più di 5-8 giocatori per stazione.
Svolgimento
Il giocatore parte con un breve scatto verso il cerchio centrale, in cui salta con entrambi i piedi contemporaneamente. Poi segue un salto a piedi uniti con una rotazione di 180 gradi in aria nel cerchio sinistro (1). In avanti si torna nel primo cerchio (2) e di nuovo con una rotazione di 180 gradi in aria nel terzo cerchio (3). Con il quarto salto a piedi uniti si torna nel primo cerchio (4) e da lì in sprint al cono di arrivo. Non appena il giocatore sprinta fuori dal cerchio dopo il quarto salto, parte il giocatore successivo.
Consiglio
- Breve tempo di contatto al suolo. - Nei salti in aria ruotare i fianchi. Se il giocatore salta a sinistra, i fianchi ruotano a destra e atterra nel cerchio con lo sguardo verso il cerchio di partenza. Se salta indietro al cerchio di partenza arriva nella posizione frontale iniziale. - Il giocatore non deve fermarsi nei cerchi e i talloni non devono toccare. - Nello sprint si parte in posizione sfalsata sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta decisa sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia vengono mosse attivamente in alternanza al movimento delle gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e tranquillo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 3 cerchio/i, 2 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Flessibilità Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Intermedio
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo