Calcio Esercizio
Salti a piedi uniti sopra paletti + skip + sprint
Organizzazione
Si allestiscono un cono di partenza e un cono del traguardo. Tra i due si allestiscono due stazioni di ostacoli. I giocatori si mettono in fila al cono di partenza. Per stazione non dovrebbero esserci più di 5-8 giocatori.
Svolgimento
Il giocatore scatta verso la prima stazione di ostacoli e salta a piedi uniti sopra gli ostacoli (un contatto con il terreno tra un ostacolo e l'altro). Poi prosegue lo sprint verso la seconda stazione di ostacoli, dove esegue lo skip (due contatti con il terreno tra un ostacolo e l'altro). In sprint corre fino al cono del traguardo. Non appena il giocatore ha superato il primo ostacolo a piedi uniti, parte il giocatore successivo.
Consiglio
- Skip => movimenti brevi e rapidi sugli avampiedi (non sull'intero piede). I talloni non devono toccare il terreno, le gambe/braccia sono piegate e oscillano secondo il naturale movimento incrociato della corsa (braccio destro/piede sinistro). Il busto è inclinato in avanti. Tempo di contatto con il terreno breve, massima velocità. - Nello sprint si parte con un piede avanti, sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo una spinta energica sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia accompagnano attivamente il movimento in modo alternato rispetto alle gambe (se la gamba destra va in avanti, va in avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e fermo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - Tempo di contatto con il terreno breve. - 2 coni, 6 ostacoli
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto