Calcio Esercizio
Salti a piedi uniti sopra paletti + skipping + sprint
Organizzazione
Si allestiscono un cono di partenza e uno di arrivo. Nel mezzo vengono allestite due stazioni di ostacoli. I giocatori si mettono in fila al cono di partenza. Non più di 5-8 giocatori per stazione.
Svolgimento
Il giocatore sprinta alla prima stazione di ostacoli e salta a piedi uniti sopra gli ostacoli (un contatto al suolo tra gli ostacoli). Poi sprinta alla seconda stazione di ostacoli dove esegue skipping (due contatti al suolo tra gli ostacoli). In sprint corre al cono di arrivo. Non appena il giocatore ha saltato a piedi uniti il primo ostacolo, parte il giocatore successivo.
Consiglio
- Skipping: movimenti corti e rapidi sugli avampiedi (non su tutto il piede). I talloni non devono toccare il suolo, gambe/braccia sono piegate e oscillano secondo il naturale contromovimento della corsa (braccio destro/piede sinistro). Il busto è inclinato in avanti. Breve tempo di contatto al suolo, massima velocità. - Nello sprint si parte in posizione sfalsata sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta decisa sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia vengono mosse attivamente in alternanza al movimento delle gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e tranquillo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - Breve tempo di contatto al suolo. - 2 coni, 6 ostacolo/i
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto