Calcio Esercizio
Salti a piedi uniti sopra un paletto con sprint successivo
Organizzazione
Si allestiscono un cono di partenza e uno di arrivo. Nel mezzo vengono posizionati due paletti in direzione longitudinale. I giocatori si mettono in fila al cono di partenza. Non più di 5-8 giocatori per stazione.
Svolgimento
Il giocatore parte dal cono di partenza e salta a piedi uniti a zig-zag sopra il paletto. Si muove solo sugli avampiedi. Subito dopo l'ultimo salto il giocatore sprinta al cono di arrivo.
Consiglio
- Nello sprint si parte in posizione sfalsata sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta decisa sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia vengono mosse attivamente in alternanza al movimento delle gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e tranquillo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - Breve tempo di contatto al suolo. - 2 paletto/i, 2 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Forza
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo