Calcio Esercizio
Salti a piedi uniti sopra un paletto con successivo sprint
Organizzazione
Si allestiscono un cono di partenza e un cono del traguardo. Tra i due si posano a terra due paletti in senso longitudinale. I giocatori si mettono in fila al cono di partenza. Per stazione non dovrebbero esserci più di 5-8 giocatori.
Svolgimento
Il giocatore parte dal cono di partenza e salta a piedi uniti a zigzag sopra il paletto. Si muove solo sugli avampiedi. Subito dopo l'ultimo salto il giocatore scatta verso il cono del traguardo.
Consiglio
- Nello sprint si parte con un piede avanti, sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo una spinta energica sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia accompagnano attivamente il movimento in modo alternato rispetto alle gambe (se la gamba destra va in avanti, va in avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e fermo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - Tempo di contatto con il terreno breve. - 2 paletti, 2 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Forza
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo