Salti con pesi sulle spalle

Salto in alto: Salti monopodalici ampi e coprenti lo spazio. In alternanza dall'avampiede sinistro al destro. Entrambe le gambe sono piegate. Le braccia accompagnano nel movimento contrario alla corsa. Il busto è eretto. L'obiettivo è spingersi lontano e in alto e restare il più a lungo possibile in aria. - Salto in lungo (triplo salto): Lo stacco e l'atterraggio avvengono solo sugli avampiedi. L'obiettivo è saltare il più lontano possibile, non il più alto possibile. Il busto durante i salti è relativamente eretto, con leggera lordosi. È inoltre leggermente inclinato verso il lato da cui si stacca. Le braccia supportano i salti oscillando dinamicamente. - Salti laterali sfalsati (salto/movimento da sciatore): Con il busto leggermente piegato in avanti si salta alternativamente con la gamba destra e sinistra lateralmente in avanti (con la destra in avanti a destra e con la sinistra in avanti a sinistra). È importante che lo stacco e l'atterraggio avvengano sugli avampiedi. Le braccia accompagnano supportando. Quando la gamba d'appoggio appoggia dopo lo stacco, l'altra gamba è piegata (nessun contatto al suolo). Lo sguardo è dritto davanti a sé. - Salti in accosciata: Attraverso uno stacco energico a piedi uniti, le ginocchia/cosce vengono portate al petto. Le braccia sono piegate e vanno nel movimento di caricamento. Il busto è eretto. Si atterra sugli avampiedi. Dopo un breve tempo di contatto al suolo segue immediatamente il salto successivo.