Salti con peso sulle spalle

Salto in alto => Balzi lunghi e ampi su una gamba. Alternando dall'avampiede sinistro a quello destro. Entrambe le gambe sono piegate. Le braccia oscillano seguendo il movimento opposto della corsa. Il busto è eretto. L'obiettivo è spingersi lontano e in alto e restare in aria il più a lungo possibile. - Salto in lungo (triplo salto) => Lo stacco e l'atterraggio avvengono solo sugli avampiedi. L'obiettivo è saltare il più lontano possibile, non il più in alto possibile. Durante i salti il busto è relativamente eretto, con la schiena leggermente inarcata. Inoltre è un po' inclinato verso il lato della gamba di stacco. Le braccia sostengono i salti oscillando in modo dinamico. - Salti sfalsati lateralmente (salto/movimento dello sciatore) => Con il busto leggermente inclinato in avanti si salta lateralmente in avanti, alternando gamba destra e sinistra (con la gamba destra in avanti a destra e con la sinistra in avanti a sinistra). È importante che lo stacco e l'atterraggio avvengano sugli avampiedi. Le braccia oscillano accompagnando il movimento. Quando la gamba d'appoggio tocca terra dopo lo stacco, l'altra gamba è piegata (senza contatto con il suolo). Lo sguardo è rivolto in avanti. - Salti raccolti => Con uno stacco potente a piedi uniti le ginocchia/cosce vengono portate al petto. Le braccia sono piegate e vanno nel movimento di caricamento. Il busto è eretto. Si atterra sugli avampiedi. Dopo un breve tempo di contatto con il suolo segue subito il salto successivo.