Calcio Esercizio
Salti della rana
Organizzazione
Una serie dura circa 10 secondi. Il numero di giocatori è a piacere. Due coni possono ad esempio segnare la partenza e l'arrivo
Svolgimento
Dalla posizione accovacciata saltare in avanti e atterrare di nuovo sugli avampiedi. Il baricentro viene abbassato all'atterraggio. Le braccia sono piegate e supportano il salto con un'oscillazione vigorosa. I glutei sfiorano quasi i talloni all'atterraggio.
Consiglio
- I palmi delle mani sono aperti (fa una differenza di 3/100 sec. per uno sprinter). - Il busto è leggermente piegato in avanti. - Movimenti rapidi e brevi. - Breve tempo di contatto con il suolo. - Salti ampi e che coprono spazio. - Le braccia danno slancio. - Esercizio estremamente faticoso.
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Forza
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Progressione
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo