Calcio Esercizio
Salti lunghi
Organizzazione
Una serie dura circa 10 secondi. Il numero di giocatori è a piacere. Due coni possono ad esempio segnare la partenza e l'arrivo.
Svolgimento
Salti ampi su una gamba alternando dal piede sinistro al piede destro sugli avampiedi. Entrambe le gambe sono piegate. Le braccia vengono fatte oscillare con impulso nel movimento opposto alla corsa. Il busto è eretto. L'obiettivo è spingersi in alto e in avanti e restare il più a lungo possibile in aria. Dopo la fase di spinta il busto viene allungato in avanti e verso l'alto.
Consiglio
- I palmi delle mani sono aperti (fa una differenza di 3/100 sec. per uno sprinter). - Si corre sugli avampiedi e non sull'intero piede o sul tallone. - Appoggio leggero e agile, niente calpestio pesante. - Le braccia piegate vicino al corpo si muovono in alternanza con le gambe. Non allontanarle dal corpo (niente esultanza da gol). - Il più possibile in diagonale (braccio sinistro/piede destro e viceversa). - Movimenti rapidi e brevi. - Breve tempo di contatto con il suolo.
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Progressione
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto