Calcio Esercizio
Salti/Piegamenti
Organizzazione
La stazione di esercizio è dotata di un cono di partenza e di un cono di aggiramento. Nel mezzo vengono posizionati quattro ostacoli. I giocatori si mettono in fila uno dietro l'altro al cono di partenza. Per ogni stazione non dovrebbero esserci più di 5-8 giocatori.
Svolgimento
Il giocatore sprinta verso il primo ostacolo, lo supera con un salto raccolto e sprinta verso l'ostacolo successivo, sotto il quale passa strisciando. Successivamente si rialza il più velocemente possibile, sprinta verso il terzo ostacolo, che supera nuovamente con un salto raccolto, per poi strisciare sotto l'ultimo ostacolo. Segue uno sprint intorno al cono di aggiramento e uno sprint finale di ritorno al cono di partenza. Non appena il primo giocatore ha saltato il primo ostacolo, il giocatore successivo parte. In totale 20 ripetizioni con 30 secondi di pausa per ogni ripetizione.
Consiglio
Attraverso uno stacco potente a due piedi, le ginocchia/cosce vengono portate al petto. Le braccia sono piegate e accompagnano il movimento di slancio. Il busto è eretto. Si atterra sugli avampiedi. Dopo un breve contatto con il suolo segue immediatamente l'azione successiva. - 2 coni, 4 ostacolo/i
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Programma di fitness Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Flessibilità Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 20 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto