Calcio Esercizio
Salti raccolti
Organizzazione
Una serie dura circa 10 secondi o 8-10 salti. Il numero di giocatori è a piacere. Due coni possono ad esempio segnare la partenza e l'arrivo.
Svolgimento
I giocatori saltano esplosivamente verso l'alto sugli avampiedi con entrambe le gambe. Al momento dello stacco le gambe sono distese e le braccia supportano lo stacco venendo lanciate verso l'alto. Il busto viene disteso e punta nella direzione dello stacco. All'atterraggio le ginocchia vengono piegate e il tronco abbassato, per prendere subito nuovo slancio e poter saltare di nuovo con impulso.
Consiglio
- I palmi delle mani sono aperti (fa una differenza di 3/100 sec. per uno sprinter). - Il busto è leggermente piegato in avanti. - Movimenti rapidi e brevi. - Breve tempo di contatto con il suolo. - I salti vanno in altezza. - Le braccia danno slancio. - Esercizio faticoso. - Non atterrare con l'intero piede.
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Forza
Coordinazione
- Coordinazione
- Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo