Si dispongono in fila 5 ostacoli con un'altezza variabile/diversa di circa 70-100 cm ciascuno per gli adulti (per bambini e ragazzi più bassi, in base alla forza di salto). Gli ostacoli sono distanti 1-1,5 m l'uno dall'altro. Il portiere sta su un lato del percorso, il preparatore dei portieri (TT) con i palloni a 12-16 metri di distanza.
Svolgimento
Il portiere supera gli ostacoli con salti raccolti (gambe piegate). È importante che sfrutti attivamente lo slancio delle braccia per aiutare il salto. Intensità: 4 ripetizioni e poi una pausa di circa 3 min. In totale 5 giri di questo tipo. Alternativa: Dopo i salti il portiere deve bloccare un pallone o ripassare un pallone.
Consiglio
- Salti raccolti => con uno stacco potente a piedi uniti si portano le ginocchia/cosce al petto. Le braccia sono piegate e caricano il movimento. Il busto è eretto. Si atterra sugli avampiedi. Dopo un breve tempo di contatto con il suolo segue subito il salto successivo. - Subito dopo l'ultimo salto raccolto il giocatore deve posizionarsi in modo che la gamba d'appoggio sia sfalsata lateralmente rispetto alla palla e che carichi il movimento con il piede con cui vuole passare. - Poco prima che il TT colpisca la palla, il portiere esegue un piccolo saltello a piedi uniti o un breve passo in avanti, allarga le braccia lateralmente, piega leggermente le ginocchia e sta sugli avampiedi. I piedi sono rivolti verso l'allenatore e distano circa la larghezza delle anche, il busto è leggermente inclinato in avanti e gli occhi fissano la palla. - Nell'intervento il corpo deve sempre essere portato dietro la palla. - 5 ostacoli
Attributi dell'allenamento
Tecnica
Tecnica
Controllo di pallaPassaggiTecniche di tiro/tiro
Resistenza
Reistenza
Velocità di movimento senza pallaForza
Coordinazione
Coordinazione
Velocità di anticipazioneFlessibilitàElaborazione veloce