Vengono posizionati 5 ostacoli con un'altezza variabile di circa 70-100 cm per ostacolo per gli adulti (per bambini e ragazzi più bassi a seconda della capacità di salto) uno dopo l'altro. Gli ostacoli distano 1-1,5 m l'uno dall'altro. Il portiere sta da un lato della struttura, l'allenatore dei portieri (AP) con i palloni a 12-16 metri di distanza.
Svolgimento
Il portiere salta con salto raccolto (gambe piegate) sopra gli ostacoli. È importante che utilizzi attivamente lo slancio delle braccia per supportare il salto. Intensità: 4 ripetizioni e poi una pausa di circa 3 min. In totale 5 di queste serie. Alternativa: Dopo i salti il portiere deve prendere un pallone o restituire un passaggio.
Consiglio
- Salti raccolti: Attraverso una spinta energica a piedi uniti, le ginocchia/cosce vengono portate al petto. Le braccia sono piegate e vanno nel movimento di caricamento. Il busto è eretto. Si atterra sugli avampiedi. Dopo un breve contatto al suolo segue immediatamente il salto successivo. - Subito dopo l'ultimo salto raccolto il giocatore deve posizionarsi in modo che la gamba d'appoggio sia laterale rispetto al pallone e il piede con cui vuole passare vada nel caricamento. - Poco prima del tocco del pallone da parte dell'AP, il portiere fa un piccolo saltello a piedi uniti o un breve passo in avanti, allarga le braccia lateralmente, piega leggermente le ginocchia e sta sugli avampiedi. I piedi sono rivolti verso l'allenatore, il busto è leggermente inclinato in avanti e gli occhi fissano il pallone. - Il corpo deve essere sempre portato dietro il pallone nell'azione di parata. - 5 ostacolo/i
Attributi dell'allenamento
Tecnica
Tecnica
Controllo di pallaPassaggiTecniche di tiro/tiro
Resistenza
Reistenza
Velocità di movimento senza pallaForza
Coordinazione
Coordinazione
Velocità di anticipazioneFlessibilitàElaborazione veloce