Calcio Esercizio
Salti su un piede nel rettangolo + sprint
Organizzazione
Allestimento di un cono di partenza e uno di arrivo nonché di un quadrato di coni collegato da paletti. I giocatori si mettono in fila al cono di partenza. Non più di 5-8 giocatori per stazione.
Svolgimento
Il giocatore salta nel quadrato di paletti e lì esegue successivamente salti su un piede (salti diagonali) in direzione dei singoli paletti (1-4). Dopo l'ultimo salto esce in avanti dal quadrato e sprinta linearmente al cono di arrivo. Tutti i salti (1-4) per passaggio vengono eseguiti con la stessa gamba. Non appena il giocatore sprinta fuori dal quadrato di coni, parte immediatamente il giocatore successivo.
Consiglio
- Salti su un piede: Servono allo sviluppo della forza di spinta (aumento della forza massima e esplosiva con tempo di spinta limitato), cioè la velocità di partenza. Si salta in avanti dall'avampiede destro e si atterra sullo stesso piede. Breve contatto al suolo con sprint esplosivo. Il piede sinistro si muove in avanti. - Nello sprint si parte in posizione sfalsata sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta decisa sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia vengono mosse attivamente in alternanza al movimento delle gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e tranquillo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 4 paletto/i, 6 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Intermedio
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo