Calcio Esercizio
Salti su una gamba nel rettangolo + sprint
Organizzazione
Allestimento di un cono di partenza, di un cono di arrivo e di un quadrato di coni collegati da paletti. I giocatori si mettono in fila dietro il cono di partenza. Per ogni stazione non dovrebbero esserci più di 5-8 giocatori.
Svolgimento
Il giocatore salta nel quadrato di paletti e al suo interno esegue uno dopo l'altro salti su una gamba (salti diagonali) in direzione dei singoli paletti (1-4). Dopo l'ultimo salto esce in avanti dal quadrato e scatta in linea retta fino al cono di arrivo. Tutti i salti (1-4) di ogni giro vengono eseguiti con la stessa gamba. Appena il giocatore esce di corsa dal quadrato di coni, parte subito il giocatore successivo.
Consiglio
- Salti su una gamba => servono a sviluppare la forza di spinta (aumento della forza massima ed esplosiva con un tempo di spinta limitato), cioè la velocità di scatto. Si salta in avanti partendo dall'avampiede destro e si atterra sull'avampiede dello stesso piede. Breve contatto con il suolo con uno sprint esplosivo. Il piede sinistro appoggia muovendosi in avanti. - Nello sprint si parte a piedi sfalsati sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo una spinta energica sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia accompagnano attivamente il movimento, alternandosi alle gambe (se la gamba destra va avanti, va avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e stabile, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 4 paletti, 6 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Intermedio
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo