Calcio Esercizio
Salti sugli ostacoli
Organizzazione
Sul campo si posizionano un cono di partenza e, dietro di esso, 3-8 ostacoli disposti uno dopo l'altro. I giocatori si mettono in fila uno dietro l'altro al cono di partenza. Per ogni stazione non più di 5-8 giocatori.
Svolgimento
Il giocatore esegue salti a piedi uniti sugli ostacoli. Tra un ostacolo e l'altro c'è un solo contatto con il suolo. Alternativa: Salti su una gamba, alternando le gambe o con la stessa gamba.
Consiglio
I palmi delle mani sono aperti (per uno sprinter vale 3/100 di secondo). - Si corre sugli avampiedi e non su tutto il piede o sul tallone. - Movimenti rapidi, brevi e fluidi. - Breve tempo di contatto con il suolo. - Con uno stacco potente a piedi uniti le ginocchia si piegano leggermente. Le braccia sono piegate e vanno nel movimento di caricamento. Il busto è eretto. Si atterra sugli avampiedi. - Il salto su una gamba serve a sviluppare la forza di spinta (aumento della forza massima ed esplosiva con un tempo di spinta limitato), cioè la velocità di scatto. Si salta in avanti dall'avampiede destro e si atterra sull'avampiede dello stesso piede. Breve contatto con il suolo con sprint esplosivo. Il piede sinistro appoggia muovendosi in avanti. - Se i salti vengono eseguiti singolarmente, si tratta solo di saltare il più in alto possibile. Si prende slancio con entrambe le braccia. Questa tecnica di salto si chiama anche counter movement. - 1 cono, 3 ostacoli
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U14 - U19
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo