Calcio Esercizio
Salto ad ostacoli + lancio
Organizzazione
Viene posizionato un ostacolo a 3-4 metri dalla linea di porta. Il portiere va al centro sulla linea di porta e l'allenatore dei portieri (AP) prende posizione a 12 metri di distanza secondo il grafico.
Svolgimento
Il portiere salta su comando dell'AP sopra l'ostacolo alto circa 1 m. Il segnale di partenza è un movimento del corpo dell'allenatore o il lasciar cadere un pallone. Dopo il salto sopra l'ostacolo segue un lancio a mezza altezza nell'angolo destro o sinistro. Intensità: 6 ripetizioni per lato.
Consiglio
- Salti raccolti: Spinta energica a piedi uniti, ginocchia al petto. Braccia in caricamento. Busto eretto. Atterraggio sugli avampiedi. - L'atterraggio avviene sugli avampiedi. Piedi verso l'allenatore, busto leggermente in avanti, occhi sul pallone. Atterraggio e stacco si fondono fluidamente in un unico movimento. - Il corpo deve essere sempre portato dietro il pallone nell'azione di parata. - Nell'azione di parata il portiere non deve mai cadere all'indietro, ma sempre in avanti. - Salti laterali sfalsati (movimento da sciatore): Salto laterale in avanti alternando gamba destra e sinistra sugli avampiedi. Le braccia oscillano in supporto. Lo sguardo è rivolto in avanti. - 1 ostacolo/i, 1 porta/e regolamentare/i
Attributi dell'allenamento
Tecnica
- Tecnica
- Controllo di palla
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Flessibilità Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Progressione Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo
- Allenamento posizionale
- Allenamento del portiere
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Comportamento spaziale
- Area di rigore
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto