Salto basso/alto con controllo palla, contrasto, gioco di passaggio e tiro in porta

Organizzazione

Per ogni stazione vengono posizionati una sbarra e un ostacolo a 1,5-2 metri di distanza l'uno dall'altro. Per ogni stazione si dispongono 3-6 giocatori in fila davanti alla prima sbarra e viene posizionata una porta di coni come obiettivo. In questa si posiziona un giocatore per i passaggi. Davanti alla porta di coni viene montata una porta con un portiere.

Svolgimento

Il giocatore sale sulla prima sbarra, salta con entrambi i piedi a terra e subito con il minor tempo di contatto possibile (un breve contatto) salta sopra l'ostacolo. Atterra sull'avampiede destro e si spinge immediatamente in avanti in modo esplosivo, sprintando oltre la linea di traguardo. Quando si spinge con il piede destro, il piede sinistro va avanti in posizione di passo. Ora è fondamentale che anche dopo questo atterraggio il tempo di contatto al suolo sia molto breve e il giocatore si spinga esplosivamente con l'avampiede. Il giocatore passa dall'accelerazione il pallone ricevuto dal passatore direttamente indietro e prende il passaggio di ritorno in movimento, avviando un dribbling in velocità verso la porta di coni, aggira il cono destro e tira in porta. Alternativa: - Finta davanti alla porta di coni - Contrasto contro il passatore L'altezza iniziale della sbarra dovrebbe essere tra 30 e 50 centimetri. L'ostacolo è alto massimo 20-30 centimetri.

Consiglio

- Movimenti rapidi e corti. - Breve tempo di contatto al suolo. - Mantenere l'equilibrio sugli avampiedi. - Nello sprint si parte in posizione di passo sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo la spinta vigorosa sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia si muovono in modo alternato rispetto alle gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si procede rullando su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e fermo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - Il salto su un piede (anche su due piedi) serve allo sviluppo della forza di spinta (aumento della forza massimale ed esplosiva con tempo di spinta limitato), cioè della rapidità di partenza. Si salta dall'avampiede destro in avanti e si atterra sullo stesso piede sull'avampiede. Breve contatto al suolo con sprint esplosivo. Il piede sinistro si porta in avanti. - Con uno stacco potente a due piedi le ginocchia sono leggermente piegate. Le braccia sono piegate e vanno in caricamento. Il busto è eretto. Si atterra sugli avampiedi. - Il controllo del pallone deve avvenire con un tocco. - Conduzione stretta del pallone. - Nell'esecuzione della finta prestare attenzione al giusto timing (inizio della finta a ca. 1-2 m di distanza dall'avversario). Comportamento offensivo: - Conduzione stretta del pallone. Nel dribbling iniziale accelerare subito e driblare ad alto ritmo verso l'avversario. - O, favoriti dall'alto ritmo, appoggiare semplicemente il pallone a lato dell'avversario oppure applicare una finta. Comportamento difensivo: - Attaccare il possessore del pallone il più rapidamente possibile. - 2-3 metri prima rallentare e posizionarsi lateralmente sfalsati. - Spingere il driblatore verso il lato e cercare di rallentare il ritmo dell'attaccante. - Cercare di girare la spalla verso l'avversario. - L'obiettivo è concludere il contrasto con una conquista del pallone. - Tiro in porta preciso e potente, possibilmente negli angoli. - 1 porta piccola, 2 coni, 1 ostacolo/i, 1 porta regolamentare

Attributi dell'allenamento

Tecnica

Tecnica: Possesso palla Controllo di palla Dribbling Finte/Numeri Passaggi Tecniche di tiro/tiro

Tattica

Tattica: Comportamento del giocatore

Resistenza

Reistenza: Velocità di movimento con la palla Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività

Coordinazione

Coordinazione: Velocità di anticipazione Elaborazione veloce

Organizzazione dell'allenamento

Età: U6 - U13 U14 - U19
Tempo: 20 min
Impostazione allenamento: Punto principale
Numero giocatori: 1 - 5 giocatori
Portiere: 1 portiere
Tipo d'allenamento: Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
Livello dell'esercizio: Intermedio
Luogo allenamento: Al coperto Campo