Calcio Esercizio
Salto basso/alto con controllo palla in velocità
Organizzazione
Per ogni stazione vengono posizionati una sbarra e un ostacolo a 1,5-2 metri di distanza l'uno dall'altro. Per ogni stazione si dispongono 3-6 giocatori in fila davanti alla prima sbarra e viene posizionato un cono di arrivo. Accanto a questo si posiziona un giocatore per i passaggi.
Svolgimento
Il giocatore sale sulla prima sbarra, salta con entrambi i piedi a terra e subito con il minor tempo di contatto possibile (un breve contatto) salta sopra l'ostacolo. Atterra sull'avampiede destro e si spinge immediatamente in avanti in modo esplosivo, sprintando oltre la linea di traguardo. Quando si spinge con il piede destro, il piede sinistro va avanti in posizione di passo. Ora è fondamentale che anche dopo questo atterraggio il tempo di contatto al suolo sia molto breve e il giocatore si spinga esplosivamente con l'avampiede. Il giocatore prende dall'accelerazione il pallone giocato dal passatore, lo controlla in movimento e avvia un dribbling in sprint fino al cono di arrivo. L'altezza iniziale della sbarra dovrebbe essere tra 30 e 50 centimetri. L'ostacolo è alto massimo 20-30 centimetri.
Consiglio
- Movimenti rapidi e corti. - Breve tempo di contatto al suolo. - Mantenere l'equilibrio sugli avampiedi. - Nello sprint si parte in posizione di passo sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo la spinta vigorosa sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia si muovono in modo alternato rispetto alle gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si procede rullando su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e fermo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - Il salto su un piede (anche su due piedi) serve allo sviluppo della forza di spinta (aumento della forza massimale ed esplosiva con tempo di spinta limitato), cioè della rapidità di partenza. Si salta dall'avampiede destro in avanti e si atterra sullo stesso piede sull'avampiede. Breve contatto al suolo con sprint esplosivo. Il piede sinistro si porta in avanti. - Con uno stacco potente a due piedi le ginocchia sono leggermente piegate. Le braccia sono piegate e vanno in caricamento. Il busto è eretto. Si atterra sugli avampiedi. - Il controllo del pallone deve avvenire con un tocco. - Conduzione stretta del pallone. - 1 asta/e, 3 coni
Attributi dell'allenamento
Tecnica
- Tecnica
- Possesso palla Controllo di palla Dribbling
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento con la palla Velocità di movimento senza palla Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 20 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Intermedio
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto