Salto basso/alto + sprint

- Movimenti rapidi e corti. - Breve tempo di contatto al suolo. - Mantenere l'equilibrio sugli avampiedi. - Nello sprint si parte in posizione di passo sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo la spinta vigorosa sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia si muovono in modo alternato rispetto alle gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si procede rullando su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e fermo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - Il salto su un piede (anche su due piedi) serve allo sviluppo della forza di spinta (aumento della forza massimale ed esplosiva con tempo di spinta limitato), cioè della rapidità di partenza. Si salta dall'avampiede destro in avanti e si atterra sullo stesso piede sull'avampiede. Breve contatto al suolo con sprint esplosivo. Il piede sinistro si porta in avanti. - Con uno stacco potente a due piedi le ginocchia sono leggermente piegate. Le braccia sono piegate e vanno in caricamento. Il busto è eretto. Si atterra sugli avampiedi. - 1 asta/e, 1 cono o più, 1 cono